ورزشهاي سنگين و کم کردن وزن با عمل از دست دادن آب بدن در زمان کوتاه و پناه بردن به انواع داروها، ممکن است در کوتاه مدت پاسخي رضايت برانگيز به فرد بدهد، اما در درازمدت علاوه بر عودت بيماري، ممکن است مسبب بيماري هاي ديگر در استخوان ها و مفاصل نيز گردد.

بعد رواني چاقي که همانا جامعه گريزي و لاجرم افسردگي است، خطري به مراتب بيشتر از جنبه هاي جسمي آن دارد. اين که چگونه برنامه هايي را در کارهاي روزانه مان بگنجانيم که در سايه برنامه معمول و متعارف زندگي مان گم شده، ضمناً در کنترل وزن کمک مان کنند، همان دستورالعملي است که ما به آن ترفند هاي لاغري مي گوييم، اتخاذ چنين روش هايي ارزان، شدني و مفيد است.

1) هر روز 2وعده غذا ميل کنيد (2وعده کامل و 2وعده ميان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در اين صورت متابوليسم بدن افزايش يافته و کالري ها سوخته مي شود.)

2) وقتي احساس کرديد که اشتهايتان برطرف شده است، از روي ميز بلند شويد، در اين صورت شما معده خود را آموزش مي دهيد که به يک چاه بدون انتها تبديل نشود.
 
3) غذايتان را با سبزيجاتي مثل جعفري، ترخون و آويشن مخلوط کنيد و با چاشني هاي خوشبويي مثل پياز، سير، ليمو، سرکه يا ادويه هايي مثل زعفران، دارچين و کاري آن را ميل کنيد.

4) گوشت و ماهي بايد در کباب پز پخته شوند و با کمي روغن و مواد معطر آب پز شوند.

5) از برنامه غذايي تان، مواد غذايي شور را حذف کنيد(پنير، گوشت و ماهي دودي…)

6) يک ليوان آب پرتقال، ليمو، گريپ فروت و… قبل از غذا ميل کنيد. آزمايش نشان مي دهد که اين موضوع به حفظ اندام کمک مي کند زيرا دستگاه گوارش را آرام کرده اشتها را کاهش مي دهد.

7) خوردن سبزيجات به صورت خام ضروريست، خصوصاً کاهو، پياز، رازيانه، مارچوبه، کدوحلوايي، لوبيازميني، فلفل و قارچ.

8) به مقدار زياد آب بنوشيد، زيرا سموم زائد بدن و باقيمانده نمک موجود در بدن را دفع مي کند. بهتر است يک ليوان آب قبل از خواب نوشيده شود، زيرا اسيد اوريک بدن را رقيق مي کند. همچنين هر روز صبح بلافاصله بعد از بيداري، خوردن يک ليوان آب براي مبارزه با يبوست ضروري است.

9) براي پختن سبزيجات از زودپز استفاده کنيد، زيرا طعم و رنگ و بوي آنها را حفظ مي کند.

10) اگر در حال عبور از يک بحران هستيد، سعي کنيد يخچال خودتان را با مواد غذايي کم کالري پر کنيد.

11) از شيريني ها و مارمالادهاي صنعتي و کارخانه اي اجتناب کنيد.

12) از غذا خوردنتان لذت ببريد و در حين غذا خوردن سعي کنيد آرامش داشته و با نشاط غذا بخوريد.
 


13) تلاش کنيد بعد از شام چيزي ميل نکنيد، زيرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب از ميان مي رود.

14) بعد از خوردن هر غذا يا در هر موقعيتي پياده روي کنيد و بدانيد که پياده روي تنش و اضطراب را کاهش مي دهد.

15) خوردن ميوه با پوست، راهي است براي مقابله با يبوست. در اين ارتباط مي توانيد آلبالو، گيلاس، آلو، توت فرنگي، سيب، انگور و هلو بخوريد.

16) از آسانسور دوري کنيد و از پله ها براي رسيدن به خانه يا اداره استفاده کنيد. بالا رفتن از پله ها ???? کالري در ساعت مي سوزاند و همچنين ران ها را تقويت مي کند.

17) يک ايستگاه قبل از مقصد و يک ايستگاه بعد از مبدأ از اتوبوس سوار يا پياده شويد.

18) از نوشابه هاي گازدار اجتناب کنيد و به جاي آن از آب يا نوشيدني بدون شکر استفاده کنيد.
19) از ماشين شخصي تان کمتر استفاده نموده، به جاي آن پياده طي طريق کنيد.


20) در مصرف نمک زياد روي نکنيد، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه مي دارد.

21) تنبل نباشيد و از راه هاي ميان بر و کوتاه براي رسيدن به مقصد خودداري کنيد. بهتر است که از راه هاي طولاني تر استفاده کنيد و در زمان تردد صرفه جو نباشيد.

22) کالري، پروتئين، چربي، شکر و چيزهايي را که مي خوريد با هم مقايسه کنيد، در اين صورت يک رژيم سالم غذايي به دست مي آوريد.

23) از غذاهاي اشتهاآور دوري کنيد و به جاي آن تا مي توانيد از ميوه يا مواد غذايي کم کالري در نيمروز استفاده کنيد.

24) يک روش خوب براي شروع يک روز خوب، انجام حرکات ورزشي به مدت 30دقيقه است.

25) اگر فرزند کوچک داريد، بهانه خوبي است براي اين که هر روز براي قدم زدن با او و رفتن به پارک از خانه خارج شويد. و اگر چنين نيست، شما مي توانيد از يک دوست و همسايه کمک بگيريد تا در پياده روي شما را همراهي کند.

عواملي از اين دست و عوامل استرس زاي ديگر که منجر به اضافه وزن در افراد شده است، آنها را به حل اين نقيصه يا بيماري هدايت مي کند.

 

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: